na boki

[...] Bardzo lubię to ćwiczenie. No i nie ukrywam, chciałbym wzmocnić najszerszy grzbietu, aby martwy nie stanowił problemu. Chciałbym jeszcze dodać gdzieś unoszenie hantli na boki na barki, ponoć to jest bardzo dobre ćwiczenie, więc w jednym zestawie miałbym Military Press, a w drugim to ćwiczenie. No i właśnie... przedramie. Dodajmy coś na [...]

[...] rację. Do zestawu B nie ma konieczności dodawania ćwiczenia na przedramię. Co sądzisz, aby to ćwiczenie na barki dać np. jako ostatnie ćwiczenie tzn. unoszenie hantli na boki 3x8 albo 5x5? A do zestawu A, na sam koniec, jakieś ćwiczenie na przedramię? Jakie ćwiczenie najlepiej pomoże zwiększyć obwód przedramienia? 2. Czy ściskanie tzw [...]

[...] konkretnego celu. Cholera... Pomyliłem ćwiczenia. Widzę teraz, że w tym planie jest wyciskanie sztangielek siedząc na barki. Osobiście zamieniłbym to na te unoszenie hantli bokiem na barki. Może być? Panowie, a powiedzcie mi odnośnie ćwiczeń w tym planie forumowym: 'Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą [...]

[...] skrajnego zmęczenia i odpowiednio zmobilizować mięśnie do pracy. 2. Nieprawidłowa technika ćwiczeń. Każdy z nas widzi często sytuacje, gdy dana osoba ćwiczy i wygina się na boki, robiąc wszystko, co tylko możliwe, żeby unieść ciężar. Nie na tym jednak polega prawidłowy trening. Przede wszystkim należy nastawić się na poprawną technikę, a nie na [...]

[...] 1 miecha zrobiłem szpagat to są chyba jakieś sukcesy . :D codzienny trenink po 1 h powinien wystarczyć ,na pocżtek rozgrzewka potem energiczne kpnięcia w gure do przudu i na boki nogi wyprostowane i dłońmi do ziemi potem morzna przejśz do szpagatu 2 krzesła oprzeć sie na nich rekoma i stopniowo pomału rozierzdzac sie nogami i tak codziennie jak [...]

Ja ostatnio zastosowałem na sobie takie ćwiczenie, zapewne każdy wie o co chodzi: jesteśmy przy ścianie no i nogi na boki. Ja do tego dołożyłem do tego jeszcze sprężyny które są przyczepione do nóg i rozciągają, a na początku to jeszcze miałem butelki z wodą przyczepione do nóg. Trochę to było męczące ale rozciągało.... Znam jeszcze inne o którym [...]

mam takie pytanko.. czy robiac a6w wieczorem... moge tak przed poludniem robic 100 brzuszkow prostych... i po 20 na boki?? bo chcialabym bym wyszczuplic brzuch a a6w jak narazie to mi tylko miesnie wzmacnia :/jestem juz na 13 dniu :] no i caly czas na diecie :P

[...] tego tematu. To 3 cwiczenia polaczone w jedna serie, na jedna partie miesniowa, wykonywane pod rzad tym samym ciezarem. Power wymach to nic innego jak normalny wymach na boki, ale przy ugieciu rak do 90 stopni. Znika problem padajacych przedramion i ciezar wzrasta nie rzadko o polowe w stosunku do normalnego wznosu. Przedrostek power ma 3 [...]

[...] 5 nie chce mi się ). Tak dziala prawidlowa rampa. Sila rosnie, powtorzenia spadaja pod koniec, prosta zasada aktywacji. nie wiem tylko czy robiłem poprawnie unoszenia na boki siedząc. mam robić wylewająco czy cały czas równolegle do podłogi hantelki trzymać? W MDS w pierwszej serii mozna pokusic sie o powtorzenia wylewajace. Jedna im dalej w [...]

[...] cwiczy z tym samym planem co ja a wyglada on tak: wyciskanie sztangi z przed glowy z progresja ciezaru i po jednej seri odrazu zaczynam robić unoszenie sztangielek na boki taka seria laczona:) 2 unoszenie sztangi do brody z progresja 12 10 8 3 unoszenie sztangilek w opade tlowia puma masz sporą wiedze dla tego postanowilem ci zapytać w [...]

[...] z kolei nie ma racka. Mój trening w dniu grzbietu wyglądał tak (kończę fazę akumulacji): Podciąganie nachwytem rampa Rack pull rampa Wiosło nachwytem rampa MDS Unoszenie na boki w opadzie 100 powt W związku z brakiem racka muszę wyeliminować rack pulla, stąd pytanie czy mogę zmienić rozkład ćwiczeń na: Podciąganie nachwytem rampa Wiosło [...]

[...] (czy dłonie powinny być na wysokosci śr. klatki czy barków) jak powinny się układac ręce/łokcie tzn czy powinny isc naturalnie jak sie układają czy robić idealne flary na boki jak przy gilotynie... jak ma się kat w jakim mamy zgięte łokcie do ów ćwiczenia.. jak sie przekładają powyzsze aspekty na atak bardziej górenj czy dolnej czesci mięsnia [...]

[...] ale chcę dodać jeszcze jakieś ćwiczenia poprawiające newralgiczne elementy stawy barkowego. Mój trening barków wygląda tak: military press z wybiciem z nóg/ rampa 5 wznosy bokiem 4s tyłem 3s przodem 2s Czy mogę gdzieś w dzień barków czy na tygodniu dać: cuban press prone internal rotation (Position yourself face-down on a training table with [...]

A cos po polsku? http://www.youtube.com/watch?v=T9aWfBptNL0 Puma oraz inny użytkownicy:czy technika pompek na poreczach z linku jest dobra(od 1:04).Prócz flarowania łokci na boki co na filmiku jest błednie robione. Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2010-01-24 21:34:48

[...] glowa, tyle ze do tego ma ilustracje czyli zapewne chodzi o klasyczne prostowaniw w dol na wyciagu. W instrukcji chodzi tylko o to bys w miare wyprostu, rozsuwal ramiona na boki jak tylko technicznie sie da. Ma to zwiekszyc angaz glowy bocznej. Co do wyciagu - nie ma zastepcy 1:1. Polecam prostowanie 2 sztangielek nad glowa siedzac z rotacja w [...]

[...] pytanie to czy można to zastąpić skrętami z np. talerzem stojąc.? Jesli nie czujesz russian twist - ktore jest cwiczeniem typowo plastycznym - oznacza to ze masz sla slabe miesnie proste, sa slabe prostowniki lub nie stosujesz pozycji technicznej. Szybka korekta to przejscia na opad ze sztangielka na boki oraz skupienie sie na przysiadzie i mc

[...] plastycznym - oznacza to ze masz sla slabe miesnie proste, sa slabe prostowniki lub nie stosujesz pozycji technicznej. Szybka korekta to przejscia na opad ze sztangielka na boki oraz skupienie sie na przysiadzie i mc " Przybliże o co mi chodzi, mianowicie ostatnie miesiące to głównie choroba która wyssała ze mnie 'pare' kilo, potem [...]

[...] 5x0 5x2,5 lekki zapas 3x5 malusi zapas 1,5x7,5 w połowie drugiego powtórzenia upadek (najmniejsze talerze - 1,25kg jak coś) - czy możliwe że w czasie poręczowania czułem że triceps się rozciąga czy za bardzo mi uciekał do tyłu? starałem się pchać go na boki ale może nie wyszło jak powinno Zmieniony przez - rush comes w dniu 2010-03-12 14:48:30

[...] a na stepnie nogi chyba w dobre miejsce dałem brzuch ? moj trening brzcha wygląda tak 1a allachy z linką z wyciągu 3-5s 8-12p 1b wznos nog leżąc na ławce 3-5s max 2a opad na boki ze sztangielką 3-5s 8-12p 2b Russian twist 3-5s max robie brzuch w ss ale mam do ciebie pytanie czy w w tym treningu nie lepiej zastosować rampy ? i drugie pytanie [...]

[...] Nic poza tym. Co do mojego planu, to może nie wszystko dokładnie opisałem. Obciążenia zwiększałem stopniowo. Przykładowo wznosy ramion siedząc 2 x 7,5 kg to wznosy na boki. Pozostałe ćwiczenia to głównie na bicepsy (poniedziałek, czwartek) i na klatkę piersiową (wtorek, piątek). Postanowiłem ćwiczyć niemal cały tydzień, bo czasu mam już [...]